一个可以隐藏在办公室的小巧瑜伽辅具是……？

嗨~当我们提到「辅具」，可能大家首先想到的是瑜伽砖、伸展带、瑜伽球……这些常用的辅具。

不过我们今天要给大家介绍的是，一个瑜伽教室里不常见，但方便随身携带的巧妙小辅具——

它特有的曲线，与我们身体的流线型形态非常吻合，可以放松僵硬肌肉的按摩功能，同时帮助我们的瑜伽动作做得更准确，帮助虚弱的练习者建立核心力量。

它就是可爱又健康的 MYRing??

在国内，我们亲切地叫它「瑜伽环」。它有拉伸、按摩、促进血液循环和解除痛症等功效。以它为基础放松筋膜之后，对体式的完成度有极大的帮助。

在去年的一次瑜伽节上，我们再次遇到 MYRing 的发明者之一，来自韩国首尔的资深瑜伽导师 Sei Kim 老师。

她和合作伙伴 Stella Kwak 在韩国引起了一场长达 5 年的瑜伽环理疗课程热潮，持续给长期坐立/站立的人，压力超载的人、有各种痛症的练习者，孕妇、失眠的人等提供了不少理疗解决方案。

Sei Kim 关注解剖学，也关心一切和理疗有关的知识。当我们问到她的未来教学计划时，她的见解很妙很独特：

「相比现在的MYRing 热潮，我希望以后没有那么多人需要用 MYRing 喔。这样我就知道，大家的身体通过 MYRing 的按摩效用和瑜伽理疗变得更舒适，更健康。不过，我会一如既往专注在瑜伽理疗领域。」

用瑜伽环消除痛症，塑造一个有生气的，轻松而健康的身体。最重要的是，瑜伽环可以让身处办公室的你快乐起来。

现在，Sei Kim 老师为我们带来一套适用于办公族的瑜伽环使用方法，让我们好好体会瑜伽环的奇妙之处。

瑜伽环办公室使用手册

精力集中、工作努力、热情高涨的你，可能会因为长时间保持同样的姿势坐着工作，身体各处发酸发疼，更有些部位柔韧性下降，变得越来越僵硬。

在这里介绍一些瑜伽动作，可以在工作间隙、坐在凳子上做。不用特意抽出时间，也无需在办公室腾出专门运动的场地，只需要一个小小的瑜伽环就可以完成。

即使是短短的 5 - 10 分钟，也能大大帮助你缓解身体和精神的不适，提高工作效率。

点击开启下方音乐，让我们开始轻松开练吧。

手握瑜伽环伸懒腰

1 坐在椅子上腰部伸直；

2 双手轻轻地握住瑜伽环，凸起的部分朝向前方；

3 手臂向下转一个圈后，慢慢地举到头顶上方；

4 手指伸直，手掌心从瑜伽环的内侧向两边轻推，让胸部打开；

5 吸气时拉长脊椎，手臂向后送，重复 3 -4 次；

6 放下双臂，放缓呼吸。

○ 功效

一般在办公时，身体大多会前倾，背部会被拉长，胸部前方肌肉变短变僵硬。

举起双臂打开胸腔的动作可以让脊椎挺直，解除肌肉的疲劳和紧张；通过抬起双臂伸懒腰的姿势，可以刺激上身肌肉，帮助能量循环，让慵懒的身体轻快地清醒过来。

！注意

保持住手掌心向两边推瑜伽环的力量， 可以帮助胸腔打开，身体正确地运动。双臂抬到耳边时，肩膀痛的话，就不要勉强抬那么高。

打开胸部呼吸

1 坐在椅子上腰部伸直；

2 如果是有靠背的椅子，坐在椅子的前端，保证臀部和椅背之间有空间可以放得下手；

3 把瑜伽环拿到背后，凸起的部分向上，固定在双手的手腕上；

4 手背向上，手腕向外打开，瑜伽环固定在手腕处；

5 手臂稍稍向后推，打开胸部，把注意力放在呼吸上，保持一会儿。

○ 功效

长时间前倾身体的姿势会让胸部肌肉变短，通过这个动作可以打开胸腔，让姿势立直；通过把卷起来的肩膀向后打开的姿势，可以放松肩膀和颈部的紧张疲劳。

！注意

如果瑜伽环套在手腕上觉得不舒服，也可以挂在大拇指上；把手臂送到后面的时候，要从肩膀处开始向后打开；不要过分地抬双臂，以免失去脊椎的平衡。

垫着瑜伽环坐下

1 把瑜伽环凸起的部分向下，横着放在椅子上；

2 坐在瑜伽环上，让臀部下方的坐骨嵌进瑜伽环里面；

3 腰部挺直，稍稍放些体重在瑜伽环上；

4 骨盆向左右两边来回地转动，按摩坐骨周围僵硬的臀部肌肉；

5 充分按摩10 - 20次后，拿开臀部下方的瑜伽环，舒服地坐着。

○ 功效

长时间坐在椅子上，会使流向臀部的血液量变少，并且肌肉长时间被重压非常容易变得僵硬甚至产生损伤。

通过使用瑜伽环，可以放松坐骨周围容易被挤压的臀部深层肌肉，增加臀部关节的活动性，找回准确的坐姿，同时还可以减轻并预防骨盆和腰部的痛症。

- END -

本文节选自《瑜伽》杂志2019年9月刊

体式编排、演示模特 ：Sei Kim

翻译：路璐

编辑 ：衡双

新奇的瑜伽辅具可不止瑜伽环，向左滑动下方图片，这些辅具你知道或者用过吗？

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甜甜圈？小滑梯？平衡木？铁棒？车轮？布条？小桌子？长板凳？

它们到底是什么？有趣的辅具介绍以及它们怎么用，尽在《瑜伽》杂志9月刊。

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