《心理健身房》读后感精选

《心理健身房》是一本由克里斯蒂娜·希伯特著作，四川人民出版社出版的平装图书，本书定价：45.00元，页数：304，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《心理健身房》读后感(一)：锻炼能带给你的，远不止这些……

我们一直都知道锻炼的好处，随着社会的发展，人们对生活品质的要求越来越高，也就更关注自身身体的健康。

每个人都有自己锻炼的目的，有的人为了让自己更苗条，有的人为了让自己更强健，有的人为了让自己心率更平衡，有的人为了多去户外呼吸新鲜空气。但是有位女士，她是为了摆脱产后抑郁的侵扰。 她就是本书作者克里斯蒂娜.希伯特女士，她也是6个孩子的妈妈，她在生完第一个孩子后患上产后抑郁，是锻炼帮助她走出产后抑郁的阴霾，带她找回自我，重新爱上生活。此后，她便从事相关研究，累积大量的实践经验，依托心理学和神经科学，著写出本书《心理健身房》，使许多人通过锻炼改善了心理健康。

艾伦.布里斯代尔说：一个人想要抵御衰老，就必须通过锻炼、学习和爱，让身体、头脑和心灵同时在路上并保持同等活力。锻炼的好处很多，当然开始锻炼可能是最困难的，因为我们可能被这样或者那样的事情打扰，或者对锻炼感到力不从心，从而不能坚持。所以“太忙了”“太累了”“需要自己的生活”等借口就很危险。 但是如果一家人一起锻炼会更有趣，更有动力。专家也建议孩子从两岁应该有规律地进行体育锻炼，一般每天进行强度中等的体育锻炼一个小时左右即可。但现在的孩子们花在屏幕前的时间往往更多。许多成年人亦是如此，况且许多父母与成年人都没有锻炼的习惯。但是锻炼，尤其是一家人一起锻炼益处多多，因为这样不仅能够减少惰性和焦虑，还有助于保持家人之间的亲密关系，最后养成终身锻炼的习惯。一家人一起锻炼可以改善心理和情绪健康水平，从而让一个家庭更快乐、健康。 现在就计划和家人一起去散步、骑车、爬山、游泳、跑步、游戏或者探险吧，我们繁忙的生活需要高质量的相聚时光。还有什么比这更好的呢？这将也会影响到孩子们对自己将来的能力及好恶的信念， 锻炼还能改善我们的心理健康，并获得情感、社会、精神上的和谐，本质上来说我们就是在选择成长。而现如今我们的社会确实“太忙了”，无论怎么样，不要为了锻炼而锻炼，尤其是心理健康锻炼，是为了让我们享受生命的乐趣，保持生命的动力，去选择你真正喜欢的锻炼项目，千万不要因为别人说好就强迫自己也去做，那样的忍受没有任何意义。 时常做一些全新的尝试。可以将体育锻炼与减压和放松有效地结合起来，尝试冥想、瑜伽，边锻炼边做自己喜欢的事情，比如边慢跑边听音乐、散步时冥想等，这些都能让我们爱上锻炼，同时可以减压。 同样，把体育锻炼当成游戏去玩，比如水上篮球、打高尔夫等都是不错的选择。如果有一个好相处的锻炼伙伴，那再好不过了。记得多走出去，漫步在阳光下，听着树林里的鸟语，闻着淡淡的花香，整个人都置身于大自然中，那么我们的精神都会振奋起来，这种阳光疗法也是治疗抑郁症的有效方法。 没有人天生适合锻炼，锻炼也不一定非要花钱报班、去健身房等传统方式，你完全可以在家里留出一个健身场地，就地取材，哪怕用灌满水的大瓶子练习负重都可以呢。 李.哈尼说：“锻炼是为了成长，而不是自虐。世界不是一天形成的，我们也不是。设定小目标，然后循序渐进。”所以大家动起来锻炼吧，不仅为了感觉更好、看起来更好或变得更好，也为了心理健康、更长寿、更幸福而锻炼。

《心理健身房》读后感(二)：《心理健身房》

平淡的生活开始了，一件极小的事情就把莉莉一天的心情全搞坏了。她正忙着，一项工作还没完成，手机一响群里又有新任务了。她觉得压力总是没完没了，而且她最近还总是忘事，精神状况岌岌可危。她有点怀疑自己是不是有精神疾病了？想去看看心理医生却怕被人误以为有神经病，而且心理咨询师1小时几百甚至上千的咨询费用也让她望而却步。你有没有过像莉莉那样的情况呢？

出现这些问题并不一定是我们有了心理疾病，而是我们的心理缺乏动力了，就像快要用完的电池出现“供电不足”发出的警报一样。我们需要给它充上电，就能让它满血复活。

让我们一起打开《心理健身房》这本书，它提出用锻炼一键解决困扰许久的心理难题这一概念。大家都知道，想要身体好那就要锻炼身体，同样，想要心理健康，不再出现像上文中莉莉的那些问题，那就要去“心理健身房”去锻炼我们的心理，让它不再发出警报而是在健康模式下运行。

这本书的作者是来自加拿大的临床心理学家------克里斯蒂娜·希伯特。她主要从事女性心理健康、悲伤处理、自尊与自我价值等领域的研究，同时她也是六个孩子的妈妈。她曾经历过产后抑郁，她用自己的亲身经历，立足最新心理学和神经科学的研究成果，结合自己多年的经验并依托大量的真实案例而写成了本书。

本书介绍了八个要诀帮我们锻炼心理，改善心理健康。它分为三个部分，

首先:从认知层面明确锻炼价值。我们大部分人对锻炼的认知一般只停留在最浅层次即多锻炼身体好，其实不尽然。作者提出了自己的观点：锻炼身体不仅仅有益身体健康而且能提升自尊和自我价值。很多不自信的人总认为自己不如别人，陷入“别人好，我不好”的思维怪圈中。作者查阅大量文献资料其中都有涉及，从孩童时代开始体育活动会显著影响孩子的胜任能力，而且有规律的锻炼可以增强自尊、自信、自我效能。在锻炼的过程中我们能感知到呼吸的深浅变化、身体各个部分的微妙变化，体会到坚持后的喜悦，一次次小的胜利给了大脑正向的反馈，让人会觉得自己还不错哦！从而提升了自我价值。

其次，从心理层做好锻炼准备。可以这么说，你在锻炼前，心中遇到的所有问题，作者都帮你预判到了。你看着书中作者的描述不禁感叹：“她怎么这么懂我？这说的不就是我吗？”所以针对你可能面临的问题，作者都已给出了实操方法，让我们用这些方法照做就可以了做好锻炼的心理准备了。

最后，制定计划开始行动。凡事预则立，不预则废。我们很多时候没有坚持锻炼下去，很有可能是因为安排得不合理。要不然是没有计划，想锻炼就锻炼，不想锻炼就不锻炼了，完全看心情，要不然就是一曝十寒，不能长久坚持。作者制定了有益于特定心理健康问题的计划，想改善哪方面的心理问题，就做对应的哪方面的锻炼。方法切实可行简单易操作。最后作者还提出了三大方法帮助我们培养执着的精神，最终养成能坚持锻炼的好习惯。

这是一本方法简单易行，理论深入浅出的实用工具书。它有理论、有方法、有实操，能告诉我们用锻炼的方法改善心理健康。大家可以看看，我们一起交流讨论。

《心理健身房》读后感(三)：养成积极锻炼的习惯，拥有和谐的家庭氛围

每到周末，闺蜜英子都会带孩子、老公还有父母去附近的公园玩。

父母在湖边散步，英子和老公带着孩子放风筝，看着风筝随风飘起，孩子特别高兴，大人的心情也十分舒爽。

整个家庭氛围非常的融洽，每个人的活力很足，星期一元气满满地上班。

在《心理健身房》中，作者克里斯蒂娜·希伯特在书中说，“当你一个家庭能养成积极锻炼的习惯时，整个家庭在身体和精神上都会受益匪浅。”

那么，和家人一起参加体育锻炼，究竟该如何做才能让我们的家庭更融洽呢？

1.为什么要体育锻炼呢？

现在的孩子们的运动量达不到当下体育的锻炼标准，除了在校内的体育活动之外，其他时间大多被零食、打游戏所占据，74%的儿童和青少年的生活方式都不够健康的，从而造成孩子肥胖、心情不好，对学习提不起精神。

美国心脏协会建议所有2岁及以上儿童应该“每天至少进行60分钟愉快的、中等强度的、与发展相适应的、多样化的体育锻炼。”由此可见，2岁以上的孩子都要开始有规律地进行锻炼。

不仅孩子，成年人也需要体育锻炼。

成年人缺乏锻炼，主要是人们的生活重心就会从自身转移到孩子身上，忽略了自己的身心健康，忙碌的生活，工作的压力，想找到锻炼的时间和空间更是难上加难。

对于各个阶段的成年人来说，体育锻炼的两大障碍都是时间和压力。

因此一家人一起锻炼是很好的选择，不仅可以减压，还可以保持家人间的亲密关系。

2. 一起锻炼的好处

①一起保有健康的身心状态，锻炼对家庭很重要，对于家庭成员中的儿童、青少年和任何年龄段的成年人，它可以降低患心脏病的风险、控制体重、提高学习成绩以及延长预期寿命。

一家人锻炼可以提高每个人的幸福感，让一个家庭更快乐、健康。

②一起享受锻炼的乐趣，锻炼的项目可以选择有趣的方式，可以一家人一起骑自行车，家庭足球比赛 、老鹰捉小鸡、扔沙包等。在不知不觉中，帮助孩子消耗多余的能量，保持清醒的头脑，身心得到改善。对于大人来说，可以舒缓压力，释放紧张情绪。

3. 家庭训练计划顺利实现的小技巧；

首先，设定目标。以家庭为单位，制定可以实现的目标，将目标具体化。

比如说，每天吃完晚饭，时间、天气都允许的话，可以去公园散步半小时。如果天气时间不允许的话，可以选择在家锻炼的项目，比如，跳绳、怕球等。

每个周末可以去徒步旅行，距离不用太远，照顾好家庭成员的运动量。

其次，可以做一个家庭锻炼活动计划。制定“家庭日程表”组织家庭成员进行锻炼，每周可以更新锻炼的内容和时间，互相打分，获得相应的奖励，激发家庭成员锻炼的积极性。

最后，计划要灵活。

生活中总会遇到各种意想不到的事情，孩子突然感冒发烧，单位有事情要紧急处理......，我们也要为突发情况预留空间，那我们就要随时停止计划，然后灵活的让别的家庭成员自行锻炼。然后等一切平稳，家人锻炼的计划再开始启动。

重视家庭锻炼，养成家庭锻炼的习惯，增强家人感情，相处更和谐，我们的家庭氛围也更浓。

《心理健身房》读后感(四)：心理健身房，给你心理请一个私教吧

2021年3月至8月，斯坦福大学和运动达人社交网络Strava合作调查了131位职业运动员，有22.5%的受访者承认自己一周内有超过一半的时间感觉心情低落或压抑，而去年同期这一比例仅为3.9%。此外，该调查还发现，71%的受访者承认疫情期间曾担心薪资减少的问题。

在以往的观念中，人们觉得职业运动员身体素质超群，心理素质肯定也属于顶尖级别，甚至觉得他们说自己受到心理问题的困扰是软弱的表现。但近年来，越来越多明星运动员勇于坦诚自己与心理问题的斗争经历，过度训练、成绩压力，都是运动员出现心理问题的诱因。

因此，《心理健身房》应运而生。

《心理健身房》一书中介绍了各种有益于心理健康的知识、技能和工具，并将扎实的专业研究与易于操作的步骤和练习相结合，充满了科学性和实用性。

01 我们为什么要锻炼？

只有锻炼才能让人振奋精神，保持精力充沛。——马库斯·西塞罗

运动是宏观世界所有物体必然的状态，作为生物体更是如此，人也不例外，生命是运动的，不运动就缺乏生命力，活力是和强盛的运动相关联，那种微弱的动作，要么是刚出生不久婴儿；要么是垂临等死的老人；再么就是深患重疾的病人。从广义上讲，一个健康的人每天无时无刻都含盖着运动，在日常工作学习或生活起居的活动中都能呈现出运动的痕迹，日常所有的一切活动也具有运动的属性。

作者克里斯蒂娜•希伯特也在书中写出，锻炼可以帮助我们治疗常见的心理健康问题。比如：压力和倦怠、认知衰退等等。

另外还可以通过锻炼来提升自己的自尊感，以及自我价值感。这些对于我们来说都是决定“心理”是否健康的必要感受。

02 行动起来，一起锻炼

如何让一家人一起动起来呢？

克里斯蒂娜•希伯特提出，可以试着为所有家庭成员设定一个共同的目标，然后把目标清单给家人看，并让每个家庭成员轮流选择当天或这一周想要做的活动，让每个人都参与家庭锻炼计划的制定和执行，提醒他们对每周的活动进行汇报和总结。

还可以给每一个家庭成员配一个计步器，让他们挑战每天都比前一天多走1000-2000步。

发挥你的想象力去实现这个目标:一起看一场电影、并在广告间隙去外面走走;每天带着狗狗出去散步，或者边打电话边在屋子里转悠。鼓励你的家人也去找一些可以把锻炼融入日常生活的创造性方法。

鼓励你的家人使用人力交通工具。如今，很少有儿童和青少年选择耗体力的方式(如步行、骑自行车、滑滑板)去上学，成年人去工作就更少做这样的选择了。然而，一项研究表明，骑自行车或步行上学的孩子在一天中往往会更有活力，这个结论同样适用于成年人。一家人可以一起骑车或步行去上学或上班。家长可以骑自行车去接孩子放学。在周末的时候，走路去公交车站，然后去市中心逛一逛，但别忘了停下来享受一番。

在家里发起一项挑战，看看谁能坚持连续6周、每周5天的锻炼，第一个拿到“总统积极生活方式奖”。成年人和儿童都有机会获得这个奖，这是一个很好的鼓励全家人为一个目标而共同努力的方式。

03 坚持下去

坚持不懈的努力，而非力量或智慧，这才是发掘我们潜能的关键。——温斯顿·丘吉尔

“让锻炼成为习惯”这句话说起来容易做起来难。然而它值得我们为之努力，因为一旦把一个行为变成一种习惯，你就会获得一些相当神奇的力量。养成一个新习惯，实际上会以有益和积极的方式改变我们的大脑，时间越长效果越明显。锻炼就是一个完美的例子。研究表明，那些能够养成锻炼习惯的人，更有可能终身坚持锻炼，并因此获得更多的心理健康益处。

所以，开始锻炼吧，无论是为了身体还是为了心理，又或者是为了自己还是为了家人，都要从现在开始锻炼。

《心理健身房》读后感(五)：在我抑郁的10个月后我靠它治愈了

是的没错，我失恋了。 去年的夏天，一个平常的下午，我们只是简短地在聊天软件上说了几句话，便结束了，从此便再没有参与对方的点点滴滴。你说是有预兆的吗，我也不知道，是突然的吗，我也不清楚。 从那天起，我看不清阳光，我只是想蜷缩在黑暗里，脑海里会浮现一起经历的美好的画面，越胡思乱想，哭得就越伤心，连续了很久都是哭累了睡着的。我没有心情上班，但是请假也没法请太久，索性就把工作辞了，闲在家里待着，不想出门，没有心情吃饭，连走路感觉都使不上力，就这样颓废了两个月，要不是朋友及时送了我这本《心理健身房》我估计也快抑郁了，还好在一个风和日丽的下午，我翻开了这本书才知道锻炼居然这么神奇。

抑郁，悲伤，痛苦，无助，压力，焦虑这些都是常见的心理表现，但是如果小情绪压抑在心中的话，就会积压成疾，严重的时候还需要心理干预，甚至药物治疗。 马库斯·西塞罗说过“只有锻炼才能让人振奋精神，保持精力充沛。”我们的心理与身体是密不可分的，比如我得了抑郁症，抑郁症的典型症状就是头疼，失眠和肌肉紧张甚至慢性病，如果我没有及时治疗，那么我的精神状况一定会影响我的身体健康。 研究表明，锻炼对于心理健康和身体健康均有益处，但达到专家建议的运动量的青少年和成年人少之又少，既然锻炼的益处这么多，为什么还有很多人不去锻炼呢，因为大多数人没有意识到锻炼对身心健康的积极影响，而且也不知道如何科学的锻炼。

健康对于身体的益处比如控制体重，加强免疫系统和改善健康，提高睡眠质量保持活力，定期锻炼还会使人的平均寿命延长7年。 健康对于心理的益处比如改善情绪，减少焦虑和忧虑，提高思维清晰度和效率和提升幸福感。 作者克里斯蒂娜·希伯特在书中详细介绍了养成锻炼的长期习惯的相关细节。 不要着急盲目地去做，重要的是花时间制定一个可靠的计划，花些时间先思考下可能会遇到哪些挑战，不要一口气制定太多计划，也不要期待锻炼就产生质的飞跃，往往带来的变化是需要长期坚持的。

与其告诉自己不该做什么，找不到实际的目标，可以试试告诉自己不去做什么，与其说“我一定要坚持一年”不如说“明天也要坚持早起”，这也可以帮助我们离自己的目标很近，完成了短期目标，大脑也会开心我们完成了目标，我们也会更加自信。 锻炼不只是包含体育项目，有人喜欢散步，有人喜欢跑步，不用和别人做一样的锻炼，可以先从自己感兴趣的开始入手。也不用特意去健身房或者请私教，我们完全可以在家跟着DVD或者youtube的视频锻炼。 我们可以邀请朋友们或者家里人一起锻炼，而且研究表明，拥有支持自己的家人们或者朋友们，是促使年轻人锻炼最有利的因素之一，而且以家庭为单位，可以加强锻炼的信念，养成锻炼的习惯。

可以邀请朋友或者家人一起，比如逛公园或者爬山，放风筝或者一起骑车，在冬天还可以滑冰 ，一起在做室内游戏等等。 我们也可以加入一些锻炼的类型，我们可以尝试下第一天慢跑，第二天负重锻炼，第三天练习瑜伽等，改变下每周的锻炼类型，也可以让我们的大脑和身体对锻炼保持新鲜感和兴趣。根据类型再调整时间或者强度。 看完这本书和这两个月以来的运动锻炼，我发现我更能专注当下了，比如我在练习瑜伽的时候，我关注自己的每一次呼吸，每一次拉伸，一次专注一个动作，感受一呼一带来的身体舒展，我打开了我的所有器官来感受这个世界，我体验了生活和融入了这个世界。

《心理健身房》读后感(六)：一位抑郁症康复者说:身心健康的人都会终身养成这个习惯

你体验过从五楼跳下来，快要死亡的感觉吗？

这是一位抑郁症女孩从五楼跳下来，被抢救过来后的感受。

当她发现自己还活着，身上插满了钢板，痛着生不如死的时候，她说了一句话:“下次直接从20楼跳下去。”

当我听到这句话，感觉心痛的无法呼吸，我想她被救活了，但心却死了。

有网友评论:“请善待这些孩子吧，不要让悲剧再次发生了！”

悲剧已经发生，我们该挽回的终究还是无法改变。

如今的人们，生活得太过焦虑、太过敏感，任何事情都会让人变得压抑，甚至难以呼吸。

据调查显示，如今全球竟有3.5亿人患有抑郁症，可只有少数人接受治疗。

一些患者因为自卑、经济困难而选择逃避治疗，这是导致抑郁症患者越来越多的原因之一。

但《心理健身房》这本书，让我们通过长期锻炼来改善我们的心理，保持长久的心理健康。

如果你是热衷锻炼、身心健康状况不佳的人，建议你读读这本书，因为这本书将带给你对“锻炼”新的认知。

正如马库斯.西塞罗说过:“只有锻炼才能让人振奋精神，保持精力充沛。”

在书中，作者通过8个锻炼要诀帮助我们改善心理健康，并保持终身健康，在这里我将重点讲述4个重点要诀：

要诀1：通过锻炼重塑身心

首先，我们要明白锻炼对身心健康有很多益处，帮助我们理解锻炼的重要性，为今后能够坚持锻炼打好基础。

总的来说，锻炼是改善心情、提升幸福感和生活满意度的最佳途径之一。

要诀2：一家人一起锻炼

一个人要想抵御衰老，就必须通过锻炼、学习和爱，让身体、、头脑和心灵同时在路上，并保持同等活力。

有调查显示，不到5%的成年人每天会进行30分钟的体育锻炼，只有1/3的成年人每周能够达到建议的运动量。

成年人缺乏锻炼的原因有很多，一旦为人父母，人们的生活重心就从自身转移到孩子身上。

但如果一家人每天可以抽出30分钟的锻炼时间，能够创造一个美好、温馨的家庭，那岂不是很不错。

当我们设定了家庭小目标，一起完成的效率就更高。

比如，给孩子买一些能让他们动起来的玩具，球、风筝之类的。

或者，在保证安全的前提下，每周和孩子步行去上学。

再或者，周末闲暇时，可以带着孩子老公一起去爬山、滑冰等。

尽管我们的时间很充实，但是陪孩子的时间都是无价的，身心健康在于运动。

要诀3：克服障碍

人生道路上会有许多艰难险阻，不要让自己成为其中一个。

常见的克服障碍的锻炼方法有很多，但是总有些人会因为一些事而推脱，会说：“我太忙了”“我没有时间”“我很累”。

我们来尝试一下这个方法，或许你会发现你克服了没时间锻炼的障碍。

要诀4：成就梦想

坚持不懈地努力，而非力量或智慧，才是发掘我们潜能的关键。

或许我们可以创造一个健康、幸福的梦想是实现目标的第一步。具体方法如下：

在书中，一位被治愈的抑郁症患者说：“锻炼彻底拯救了我，这是我每天可以做到的一件小事，它能让我的心情好起来，让我重新找回自己。”

这就是锻炼的力量，也是作者写下《心理健身房》的本意。

《心理健身房》读后感(七)：我和马甲线的距离大概就是在我收藏夹里落灰的那些健身视频吧

朋友圈里有太多健身房撸铁的照片，一块块腹肌，蜜桃臀，马甲线，着实让我羡慕不已。我终于在动了去健身房这个念头N次后报名了。我特意买了健身服，跑鞋，但去了两次之后，我便三天打鱼，半年晒网了。健身卡在角落里落了灰。而我通过健身达成完美身材的目标也成功夭折。

大家为什么会健身？只是单纯的想锻炼身体或有一个好身材吗？我们的锻炼必须放在健身房里吗？还是那只是我们不开始锻炼的一个借口而已？

有一次我自言自语道：好喜欢那种大汗淋漓，累到走不动的感觉，我妈冷漠的看了我一眼说去把我们家里的10亩地都翻了吧。我吐了舌头撒娇道：不是干活那样的累。

最近看了一本克里斯蒂娜·希伯特写的书《心理健身房》，他告诉我们通过锻炼可以改善心理健康，分析了如何通过锻炼重塑我们的身心以及如何克服我们给自己找的不锻炼借口，最后，如何制定符合自己的锻炼计划和目标，并且长久的坚持下去。

看完这本书的我已经默默拿出我的小本本把慢跑列入到了我明天的to do list里面。

01 锻炼可以改善情绪吗？

很多人会受到一些情绪的影响，而这些情绪如果不加处理的话，会往更坏的方向发展。比如说压力，我们每个人都会有压力，如果排解不当，也许会往抑郁症、焦虑症方向发展。

我记得中学参加运动会的时候，我都是参加短跑项目，那一次因为长跑的同学突然生病了，于是我临时被班主任叫去替补长跑比赛。

因为我的耐力不是很好，所以很紧张，就在长跑比赛开始之前的一个小时，我的胃很不舒服，肚子也突然疼了起来，还有10分钟开始的时候，同学从厕所里找到了我，班主任安慰我说：不用担心，重在参与，如果不舒服就停下来。我放松了一些，也没有那么不舒服了。后来我才知道高度的压力、紧张造成了我的肠道易激综合症。

当你感到有压力的时候，最好的选择之一就是开始锻炼，这个锻炼包括散散步，甚至是打理一下你的花花草草，做任何能够让你的身体动起来的事情。赖在床上或者窝在沙发里不动，一点也不能解决我们的压力问题。

02 你不开始锻炼的理由是哪一个？

如果我们确认锻炼可以改变我们的情绪、身体以及能量，那么我们接下来的一步就是要开始行动，当然在行动中会遇到各种各样的“”拦路虎”。有哪些是我们常常给自己找的借口呢？看看有没有哪一点戳中你？

第1个是时间和责任问题：“我没有时间锻炼”。

这的确是不锻炼的人最喜欢用的借口，其实想想你有多少个刷抖音刷两个小时的时间，难道都抽不出半个小时来锻炼吗？

这个借口的解决办法是要将锻炼融入到你的日常生活中，锻炼是可以在任何时间、任何地点进行的。比如说你是一个需要开车送孩子参加特色课的家长，那就在送他们之后，在等待的时间里，找一个地方散散步、跑跑步，而不是开车来回折腾。

还有人说我已经工作一天了，回到家还要陪我的家人，那这个更容易解决了，可以和你的家人一起锻炼，把陪伴融入到锻炼里。

第2个借口就是缺乏动力，觉得无聊，而且会经常感到劳累。

怎么办呢？第1个要从小处着手，比如说告诉自己我就是去买个东西或者拿个快递，然后当你做完这件事情的时候，你可能会想，那要不我就在小区里走走吧。先给自己设定一个小目标，然后在认为合适的时机加码，这一招非常管用。

再有一个呢，就是要选择合适的时间锻炼，你在什么时候觉得最有活力，那你就把锻炼安排在这个时间，比如说有些人是早上，而有些人是晚上。要根据自己实际情况而定。

摆脱无聊的方法呢，是可以做一些全新的尝试，比如说平时只是练练瑜伽，那么可以尝试一下普拉提等等。

03动起来

到了真正的实施阶段，那他要遵循一个Fitt原则进行规划，FITT是指频率、强度、时长和类型。

频率上一般来说每周要安排3~5天的有氧运动。

强度上应该是超越你的舒适区。这里有一个自感劳累分级量表，把你的劳累感放在你可控的范围。

时长的话根据运动类型而定，每周三次，大概每次30分钟中等强度的锻炼，就已经能够对心理健康产生好处。

类型的话，如果你想不到确切的运动，那么做任何你想做的锻炼，不管是游泳、慢跑、跳舞、篮球、足球都可以。

04结语

就像读书一样，开卷有益，锻炼也是如此，只要你开始了一定会爱上因为锻炼而带给你的改变，所以现在请将每天都进行锻炼加入到你的每日每周工作里面，当完成的时候可以适度的奖励一下，来享受锻炼带给你的快乐吧。

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