《这书能让你永久戒烟》的读后感10篇

《这书能让你永久戒烟》是一本由亚伦·卡尔著作，吉林文史出版社出版的平装图书，本书定价：39.80元，页数：401，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《这书能让你永久戒烟》读后感(一)：书很厚，是一种心理暗示的书籍，基本上就是想抽烟的时候看几眼书，就行了

揭开永久戒烟的秘密！戒烟像开锁一样轻松！

20年畅销全球！95%的成功率！1000万人永远告别烟瘾！

继畅销书《这书能让你戒烟》大获成功之后，亚伦•卡尔又推出了戒烟力作《这书能让你永久戒烟》，为烟民彻底挣脱烟瘾的陷阱带来了希望和动力。

《这书能让你永久戒烟》读后感(二)：认知戒烟法

第一本200页，这本400页，的确，啰啰嗦嗦，絮絮叨叨，反反复复，但是他真能让人戒烟，下面就总结一下核心观点：

1、抽烟是种病，叫做尼古丁上瘾，有病就得治，啥时治？当然是你知道自己得病的时候。明知是病还抽，那是真的傻。

2、得抽烟病不是你的错，有其深厚的社会因素，比如抽烟能缓解压力、集中注意力、能减肥、能帮助社交等等错误的观念。

3、烟有百害无一利，缓解压力和痛苦这一所谓的利也是尼古丁制造的陷阱，它通过被摄入后让大脑分泌多巴胺来制造快乐的幻像，而后犯烟瘾再给你制造痛苦，让你抽烟缓解压力，周而复始，这一机制和海洛因上瘾完全一样。就如挖个坑让你跳进去，坑底有刺让你痛，把你拉上来一点让你爽。

4、如同抗药性一般，身体对尼古丁的免疫力会增长，烟瘾只会越来越大。

5、烟瘾分生理瘾和心理瘾，前者很小，即使有也是一过性的；后者是最大的障碍，认知戒烟法恰是对此的良药，请相信你的理性。

6、无效的戒烟法：减量法、尼古丁替代法（电子烟、尼古丁口香糖或贴）、意志力法。

7、戒烟成功的标志是没有抽烟的欲望，抽烟、想烟、拒烟、忘烟、无烟。

一口都不抽，此生与烟绝！

写于戒烟第18天

《这书能让你永久戒烟》读后感(三)：为了自己，为了所爱的人，请戒烟吧

写之前先简单点评下这本书。

首先我认为这本书可能没有传闻的那么玄幻，但是简单来说还是有一定效果的，至少对于我个人来说。

我是理科生出身，所以更喜欢那种直入主题，多讲方法的书，一开始抱着这种想法在读这本书，读了几章后，发现似乎作者并不打算告诉我们戒烟的方法，差点就放弃读下去了，但后来还是硬着头皮往下读，读着读着似乎对作者的想法有了一定的理解，于是决定换个思路去读。

其实作者逻辑性不是很强，但他确实思考的很周全，他用冗长的语言把他作为老烟枪，尝试多次戒烟失败，直到最后成功所经历的心理阐述了出来，所以作者一直强调，读者需要完全理解他的想法，才能够成功。

在写评论的时候，我还没有读完这本书，已经在收尾了，但我觉得有必要在这个节点写点东西，一方面是为了写出来加深自己的理解，另一方面是为了给自己坚定信心。

我理解的能够戒烟成功主要是因为以下几点：

1.真的意识到戒烟危害健康， 并且不要抱着可以侥幸逃过的心理，毕竟一旦中招了就是不可逆的；

2.真正的意识到，吸烟带来的愉悦是一种幻觉，想一想衣服永远带着难闻的烟味，手指焦黄且难闻，口气永远难闻，起床后总要咳一阵子等等“后遗症”，这“愉快”是否代价太大了；

3.真正的明白，戒烟初期，种种不适的症状，不是因为身体的瘾，而是“心瘾”，是因为习惯被破除后的不适，换个角度思考，坏习惯被破除了，带着本应该高兴的态度，坚持下，还原自己本来不抽烟的习惯就好了；

4.自信自己可以戒烟成功，因为其实本来就不需要吸烟；成功戒烟后，无论过程难以，都不要相信自己可以再次戒烟，不要给自己任何机会合理由再去碰它。

相信做到这几点，就能够成功了，但是同时我也是个保守的人，我并不觉得戒烟的过程会像作者说的那么轻松，但是我仍然愿意努力尝试，去验证作者描述的戒烟后的美好生活。

最后，其实我觉得作者能够戒烟的最大契机是出于对他妻子的爱，这在本书第一章就有一带而过的阐述。

为了自己与所爱的人不再忍受煎熬，戒烟吧。

《这书能让你永久戒烟》读后感(四)：我的第一篇豆瓣书评

以前习惯了咬文嚼字的读书方法，但其实现代书大部分只需要不求甚解地过一遍甚至只看豆瓣书评就够了——足够解决“我提出的问题”就赚到了。 问题＆背景： 看完前一本《这本书能让你戒烟》至今，已经戒烟5天了。心中接受了以下观念： 1、烟瘾=毒瘾， 2、戒烟的过程中最主要的难题是社会洗脑的余毒； 3、别孤立地、短浅地看待吸烟。实在太容易掉入陷阱+上瘾了，一根起步，最高死刑。 但还存在一个心结：有点怀念第一口烟的飘飘欲仙。 在看书前，我的答案如下： 1、累了、烦了、情绪起伏....本质上是能量失控了，大脑疲劳了，这时候最理智、最自爱的办法是小憩，而不是为了资本家疲马加鞭。 2、少喝咖啡，少吃巧克力，少吃辛辣重口之物，会把你嘴巴养叼，一旦停止喂食就会受不了平淡而想要抽烟。 3、的确，我承认第一根烟是非常爽——飘飘欲仙，醉生梦死。但是，这场梦的高潮也就持续两三分钟，最多半个小时候就会醒来，醒来后由于尼古丁水平下降和多巴胺日供应量有限，你会感到痛苦，而且继续烧钱也还是被痛苦笼罩，无法解脱到正常水平。就好比庞氏骗局，第一次给你返利30块钱，接下来每天都要拿走你几百块，除非你身体出现警告信号了才有可能发觉，但还不见得能摆脱。

看了《这本书能让你戒烟》和戒烟军团中的《脱瘾术》，其实关键的思路不在于告诉我们抽烟有多少坏处，而是告诉我们抽烟的好处根本不值一提。因为目前还在抽烟的人通常没到那个地步，没法真切地感同身受这些恐怖面，坏处对我们来说太过模糊、遥远、抽象，而抽烟时的快乐却是我们“切切实实”感受到的——镇定、自信、社交.....而这本书则是赤裸裸地从正面打脸：这些好处都TM是假的，不过是烟这个小偷瞒天过海监守自盗，先偷走了本属于你自己的自信、镇定，然后短暂地还给你，你还以为是它们给予的。此外，抽烟唯一的好处还是昙花一现——醉烟，根据我的经验，就是一种飘飘然的亢奋状态，跟跑完步、飙车、看恐怖片.....之类的感受差不多，但是，重点是醉烟只能持续1-2分钟，之后就会陷入巨大的空虚、痛苦、落差感之中，上瘾一次起码要200天才能完全根治。为了这两分钟的快感，我要付出3000块钱+300小时+提神药+咳嗽药+SKII，再算上抽烟对我增肌、护肤的抵消作用，我脑子进水了才会为了这两分钟快感付出这么多时间、精力、金钱！

《这书能让你永久戒烟》读后感(五)：亚伦·卡尔是个天才。这是我这些年看过最搞笑的书。稍等，我去点根烟。

他的前一本书，《这书能让你戒烟》我也买过。不过可惜的是，我读完了还是没能戒烟。但我知道这不是Allen的错。是我自己太顽固不化。我没能真正理解他的良苦用心。前一本书很啰嗦，这一本也是。Allen的疗法核心其实就是认知行为疗法。就是讲通道理，而正如他所说，戒烟的道理的确很简单。所以难免的，他要写这么厚一本书，就没办法不啰嗦点。反复絮叨，像烦人的妈咪碎碎念。不过其实还好的是，Allen实在有点幽默啊。（难道这就是英式幽默的集大成者？）我经常看到他的一些比喻都忍不住笑出声。我觉得Allen可以考虑去写点讽刺小说什么的。肯定大卖。

以下是我今天读这本书电子版快读完的时候突发奇想做了点批注然后导出的。我打算以后读电子版的书都这么干，一是可以把一些自己认为的精华分享给大家，二是这样做也能让自己记得更牢嘛。不过这一次就只有这么点。毕竟第一次嘛。

好了 我再去点根烟。

2013-04-26 17:03:45 因为我有正当的原因，而你仅仅只是借口。你为什么还想重新经历这个过程呢？你会仅仅为了证明有手比没有手更好，而将手伸入沸水中吗？

2013-04-26 17:11:30 为什么有些似乎彻底理解了我的疗法、意志力顽强的高智商烟民，会再次上瘾呢？有个复吸的女烟民提供了重要线索，她是哭着回来的。我清楚地记得她，因为在两年之前，她也是哭着离开诊所的，但那次是解脱和喜悦之泪。这在我们诊所并不少见，当烟民意识到自己已经解脱的时候，就会流下热泪。毫不难为情地说，碰到这种场合，我也很难不流点眼泪。

2013-04-26 17:12:41 有的烟民可能已经有30年不吸烟，但仍然感到被剥夺了某种乐趣，并且偶尔还会想吸烟。虽然我非常佩服他们的意志力，但我仍将他们视作失败者。因此，在我眼里，成功戒烟的前烟民必须满足以下条件： 1.理解烟瘾的本质。 2.认识到吸烟根本不能带来精神安慰或愉悦。 第27节：为什么我不会再次上瘾(4) 3.意识到它只会引起空虚感，而不会填补空虚感。 4.知道你以后无论经历什么事情，都再也不需要或想要吸烟，也无须刻意抵抗诱惑，从此以后你将做个快乐的非烟民。

2013-04-26 17:30:09 我们其实只有一个重要的敌人，这就是：人类自身的愚蠢。

2013-04-26 17:32:38 作为英国人，我被教导不要表露感情：“绷紧上嘴唇。”因此我便抑制着感情，使它发酵膨胀，从鼹鼠丘变成火山一样大小，并最终喷发出来。但人的本性就应该是表露感情。当我们不能通过其他途径进行交流时，这就是一种必不可少的、本能的交流方式。试想哪个人让你印象更深，是滔滔不绝地向你表达感激之情的人，还是因为过于感激而说不出话来的人？

《这书能让你永久戒烟》读后感(六)：这书让我父亲戒了30年的老烟杆子

一个曾经烟者的戒烟感言

戒烟不难，2017我们相约戒烟

本人1975年生人，壮汉一枚，在北京一家百人传媒公司工作，职位算中层，上有老下有小，总之，算是中产阶级压力一族，烟龄20余载。我戒烟至今已经400余天，烟瘾已完全消失，即使是酒后或是其他人抽烟，也不会对我产生任何影响与诱惑。

以前，很多次下决心戒烟，也执行了很多次。坚持的时间短的只有一两日，长的也就十来天，最长的一次是因为要备孕，在太太的高压下，坚持了近2个月（时代进步太快，谁没点儿压力不是，就在其间偶尔偷抽几只）。但每一次戒烟都由于抵不住烟的诱惑，最终自毁长城，以失败告终。

可这次戒烟与以往不同，感觉没那么痛苦，更没有影响工作和生活，满心窃喜，决定把这段戒烟的经历和方法广而告之，希望对那些想要戒烟的人有所帮助。

一．预设一个戒烟起始日

戒烟不难，2017我们相约戒烟

这个日子一定要设在周末或节假日，但不要太远，最好订在一个月内，不然，下月复下月，就可以纵容到自己退休了。而且这个起始日一旦设定，就不要随意更改，因为戒烟的决心还是要决绝的。

二．下载各种戒烟软件到手机上

其中“百度戒烟吧”、“戒烟军团”比较知名，而且都属于公益性质。“今日头条”包含很多戒烟信息，戒烟期间可以经常搜索浏览。多看看戒烟者的成功经验，会使自己信心倍增。另外，有一些戒烟软件具有打卡和晋级功能，可以当作标杆，增进自己的成就感。

三．制定戒烟计划，做好准备工作

戒烟期间的戒断反应因人而异，常见的有失眠(有的反应嗜睡)、焦躁、易怒等等，往往会持续好几天，如果应对不当就会形成恶性循环，影响你的工作和生活，这也是戒烟难的主要原因。因此制定合理的戒烟计划并加以实施，将大大提高戒烟的成功率。下面介绍几种应对方法：

A、运动应对。

戒烟不难，2017我们相约戒烟

你可以在早晨或傍晚，在室内或室外，让自己动起来。每天大汗淋漓，你会发现睡眠很正常，生物钟没有太大改变，戒烟好像很容易。尤其是戒烟的前两周，一定要加强运动。这是因为有氧运动如跑步或游泳能使身体释放一种名叫内啡肽的物质，它可以消除紧张情绪，并抑制烟瘾发作。

同盟应对。

戒烟开始的前三天，烟瘾最难抵挡，抽烟的冲动一波一波袭来，苦痛难当，这个感受几乎所有抽烟的人都知道。如何应对？你可以通过运动让自己忘记烟瘾，也可以上戒烟软件浏览成功人士的经验，或者与其他戒友相互鼓励，结成同盟，从而增强抵挡烟瘾的决心与信心，这一招超级管用。

C饮食应对。

戒烟不难，2017我们相约戒烟

多喝绿茶。这是很多成功戒烟人的推荐（当然晚上就不要喝了），我也是这么做的。因为绿茶具有润肺降躁的功效，能平复戒烟者焦躁、易怒的不良反应。

多吃青菜水果。第二周到第四周期间，很多戒烟人会出现口腔溃疡的症状。多吃富含维C的水果或蔬菜会很好的缓解这些症状。

四．戒烟陪伴

戒烟不难，2017我们相约戒烟

现在的移动互联网很发达，约上三两个烟友共同戒烟，彼此在网上互相监督、互相鼓励，不仅利人利己，最主要还加深了友谊，这是我的独家发现哦！我和同事共同戒烟到现在，互相倾诉间烦恼与烟瘾烟消云散，真有点患难见真情的意味在里面。

戒烟是个漫长的过程，但它并不可怕，不管你是坚强还是羸弱，只要准备好、规划好，就一定能成功。成功后你会发现，迎接你的是全新的生活，从心理到身体都完全不同，甚至连酒量都增加了。

还等什么？开始戒烟吧…..

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《这书能让你永久戒烟》读后感(七)：十分钟看完《这书能让你永久戒烟》

第一部分，在那神奇的一刻我戒掉了烟瘾。

吸烟对我的身体造成非常大的伤害，在妻子乔伊斯的恳求下，我去见一个催眠治疗师，这一天变成了我生命中最重要的日子，我找到了戒烟的魔法按钮。后来我发现这个方法对其他烟民同样有效，于是辞去了注册会计师的工作，成立了全职诊所，并只用了两年时间就出了名。来自世界各地的烟民纷纷涌向我的诊所。

第二部分，戒烟没有那么难

媒体、广告、文学作品等等，其实都在潜移默化的影响人们，告诉大家吸烟是件好事情。社会正在为年轻人描述一种错误的图景：年轻、健壮、高雅、富有、成功和有魅力的人们才抽烟，连大力水手都叼着烟斗。可是真是世界中，抽烟的人更多的是哪一些人呢？

政府、医院、戒烟组织、专家及媒体们，在劝导人们戒烟时却往往起到反作用。因为他们总在向民众灌输一种观点：吸烟是习惯使然，会得到乐趣和安慰，所以烟民们喜欢吸烟，然后——戒烟很难！这种思想根深蒂固，甚至很多医疗专家都如此认为，他们的潜意识里不相信有戒烟的好疗法。

烟瘾是一个巧妙的陷阱，它在不知不觉中让人深陷其中。尼古丁是这个陷阱的工具，陷阱本身并不复杂，让它变得巧妙的恰恰是人类异常复杂的大脑。

尼古丁是一种毒药，被用来制作杀虫剂。人体对尼古丁会产生免疫力，但免疫系统为了达到平衡，就会对它产生依赖。这种依赖体现在尼古丁的血液浓度降低后，大脑就会告诉你需要补充尼古丁。这种感觉跟肚子饿一样，会让人很不舒服，这就是烟瘾。

人们觉得吸烟后很舒服，其实是一种错觉。缓解烟瘾后，不适感消除了，人自然觉得舒服了。就好比把手放进烫水里会很痛，当拿出来的时候就会大大的松一口气，感到无比舒服。但手并没有得到治疗，只是缓解了疼痛而已。

烟瘾的陷阱巧妙在，它对人体的影响并不会在短时间内体现，往往需要很长时间的“练习”才能上瘾。所有烟民在第一次吸烟时都是咳嗽或者不舒服的，然后凭着毅力才习惯了这种感觉，从而染上烟瘾。

人脑思考是分理性和感性两种方式的，只有当理性和感性都认同一件事时，人才会完全落实于行动。烟瘾让人产生错觉，使人在理性和感性的认识不一致。社会环境再扩大这一错觉，错误认识就会变得根深蒂固。

第三部分，做好戒烟的精神准备了吗

烟民和非烟民的差距并不大。非烟民也在一出生就被环境洗脑，他们自以为不会掉入陷阱，但60%的烟民在上瘾前都是这么想的。要想永远做非烟民，关键是做到心里没有缺失、脆弱，就不会被诱惑。戒烟的过程就是消除一个个幻觉，最后会发现“篱笆”并不高，跨过去很简单。

当我们客观的看待吸烟时，就会发现烟是一种毒品，让人上瘾的同时，慢慢的侵蚀身体健康，平均一生要花费3万英镑，影响注意力集中，味道还非常糟糕，而且没有一个优点！很多人不能戒烟，是因为害怕戒烟以后失去以前的一项乐趣，会对戒烟以后的生活有恐惧，于是永远不能真正跨出那一步。

烟的味道是极其难闻的，无论谁都不能否认这一点。烟民感觉不到是因为大脑适应了，就像眼睛适应黑暗、鼻子适应恶臭的环境一样。实际上，没有一个人真正享受过吸烟，可是会为吸烟找各种奇妙的借口。

习惯和上瘾的区别在于，习惯是可以控制的，做这件事情的唯一原因是想去做，要打破一个习惯是轻易可以做到的；但上瘾则是无法控制，心里越不喜欢它，却越依赖它。烟瘾和饥饿的症状非常相似，进食的乐趣很大一部分在于终止饥饿感，吸烟的乐趣也在于终止对尼古丁的饥饿感。

重度烟民往往是意志力强大的人，他们不顾巨大的健康风险和其他危害，并抵抗着庞大的社会压力继续吸烟，是需要相当大的力量的。靠意志力不可能戒烟，当我们越想得到一样东西时，得不到的痛苦就越大。

身边很多烟民和想戒烟的人都会对我们产生不好的影响。由于他们还没有对吸烟的真正认知，言行会对戒烟者心理上造成压力。烟民在潜意识里还想把戒烟者拉下水，他们想脱离困境，却又害怕困境里只剩下自己。戒烟协会等组织大多不可靠，因为他们本身不吸烟，没有对烟民的共情，也并不理解吸烟的本质，他们为烟民做的事情都出于某种利益原因。

第四部分，让那些痛苦的戒烟经历见鬼去吧。

很多轻度烟民总是说自己烟瘾不大，没必要戒，可实际上他们并不快乐。

减量戒烟法看起来有效，但它的问题在于，你永远无法减掉最后那根烟。减量戒烟法会让人永远处于等待下一次吸烟的机会，以致于几乎一直处于不安的状态。饭后、性爱、运动等“事后烟”之所以让人愉悦，是因为都发生在禁烟一段时间以后，点燃烟的兴奋并非来自香烟本身，而是因为终结了烟瘾导致的痛苦。

吸烟就像“挠痒痒”一样，越挠越痒，越痒越想挠。挠痒到最后是患处的疼痛代替了痒，吸烟的结果则是越来越重的烟瘾以及空虚感。

尼古丁替代品戒烟法只会让戒烟更难，因为它没有解决根本问题：尼古丁造成烟瘾，反而不断满足对尼古丁的需求。

吸烟对减肥看起来管用，但那是在抱薪救火，因为那是消化系统紊乱等健康状况下降导致的体重下降。

吸烟有助社交是一个很可笑的借口，真实情况是吸烟者们越来越心虚，被排挤到社交场合的边缘，与真正的上流社会格格不入。

很多人想不明白要怎么戒烟，是因为他们觉得，如果自己不喜欢吸烟，就根本不会抽，于是思维进入死循环。他们跳不出循环的另一个原因，是吸烟导致的疾病都是慢性病。

戒断反应只是对未知痛苦的恐惧，它导致的身体痛苦微弱的难易察觉，它只是一种空虚、不安的感觉。

吸烟并不能帮助集中注意力，相反只会起反作用。烟民之所以感觉慌乱且无法集中注意力，是因为他们学会了吸烟，而不是因为他们在戒烟，非烟民并没有这种痛苦。

上瘾代表着失去理智，无法自我控制。戒烟首先是认知升级，然后在心理消除对戒烟的恐惧，真正体会到非烟民的快乐和幸福。

意志力无法戒烟，还因为一是所有戒瘾都跟意志力无关而只跟认知有关，二是人们以为戒烟就要牺牲某些东西，三是并非意志力不够，而是意志力发生了冲突，四是戒烟其实没有真正明确的成功标准，缺乏目标和预期。

第五部分，现在你已经戒烟了。

“戒烟日”对戒烟毫无帮助，戒烟不需要仪式性的东西。

如果“最后一根”让你慌了，说明你并没有真正明白烟瘾的本质。明白本质以后，戒烟应该是自然而然的事情。

不需要有意避开烟民和吸烟的场合，但也不要随身携带香烟，或将香烟放在家里、办公室或车里。香烟替代品对戒烟没有帮助。

提高烟草价格或增加烟草税，对减少烟民数量不会有任何效果，你见过海洛因瘾君子会因为毒品价格贵而不买吗？

第六部分，我的戒烟法还能治疗其他瘾症。

所有毒瘾都是化学品营造的幻象陷阱。嗜酒症并不是一种疾病，只是心理上渴望酒精。美酒飘香、酒壮英雄胆都跟吸烟一样是一种错觉，被文学、影视、广告所误导。酒精上瘾需要比吸烟上瘾更长的时间。

吸毒者并不会真正感到快乐，原理跟吸烟一样，只是中断了毒瘾造成的痛苦。戒毒时表现出的那种痛苦也是错觉，吸毒者对戒毒时感觉的真实描述是“酷似得了流感”而已。所以毒瘾和烟瘾一样，身理上的痛苦占比很小，绝大部分是心理上的。明白了这个道理，戒毒也可以很简单。

简短的读后感：

这本书是真正能让人戒烟的书。书中的结构和条例不是非常清楚，语言也和繁琐，但我认为恰恰是这种反复的、心理咨询式的叙述，可以让人放弃原有的固执，接受新的认知。我本人12年的烟瘾，在看到第二部分的时候就戒掉了，至今3个月没有再抽过。我知道自己已经戒掉了，因为我跟我老婆一样，闻到烟味会难受和讨厌。我认为这可以作为戒烟成功的标准。这本书对我有特殊的意义，因为它让我第一次体会到认知提升的那种美妙感觉，仿佛真的到了另一个空间维度，看到一个崭新的世界。之后我开始寻找有关认知提升的文章，于是发现了李笑来老师。另外，我也在传播戒烟知识时体会到，认知提升并非三言两语就能做到，尤其是对那些从来不看书的人来说，真的很难。

《这书能让你永久戒烟》读后感(八)：戒烟是前往另一个平行世界

十几年的烟瘾居然就这么没了！我仿佛穿越到另一个平行世界。在这个世界里我本就不是个烟民，我讨厌抽烟！我跟从来没抽过烟的人一样，讨厌一身刺鼻烟味的人，讨厌火车站吸烟处门口的味道，烟瘾那种东西仿佛从来没有在我身上存在过。

我是个有十多年烟龄的人，第一次吸烟是在大学一年级。那一天我因为嘴里长疮非常难受，同学阿康说抽根烟就能镇痛，于是我点燃了他递过来的烟。我呛的直流眼泪，但青春期的好强使我强忍着咳嗽，试着让烟从鼻腔喷出来。后来的几天里，我仔细观察了电影明星的吸烟动作，终于学会了“吸”烟，并在之后的十几年一直保持着一天一包的烟量。

我戒烟的想法很早就有了。特别在工作以后，抽烟给我带来很多不便：办公室禁烟，每个小时我都要上一次厕所；出门时烟盒打火机总要占据一个口袋；最头疼的是坐飞机不能带打火机，身边没有打火机比没有烟更可怕。我也尝试过控制吸烟数量。直到近两年，我的呼吸道健康每况日下，不敢KTV去飙歌了，每次感冒咽喉发炎就会让我痛不欲生，肺活量小了害我在表弟的婚礼上比赛吹气球得了最后一名。我渐渐意识到，我必须下决心戒烟了。

我知道戒烟不容易，所以我要打一场有准备的仗。我开始寻找戒烟的“科学方法”，曾经尝试过电子烟、过滤嘴，甚至想办法从国外买尼古丁口香糖和贴片药膏。有些方法确实在一段时期内让我减少了吸烟量，但并没有让我戒烟，到最后我反而抽的更多。这让我对戒烟产生了恐惧，从那时候开始我认定戒烟是不可能的，除非我被告知得了肺癌。当我看到2岁儿子学样叼着烟的时候，我的内心无比纠结，我绝对不希望儿子长大也吸烟。

一次偶然的机会，在一档选秀节目里，我听到天神娱乐公司董事长朱烨（拍下2015年6月巴菲特午餐的那个家伙）提到了《这本书能让你戒烟》。我抱着试试的心态上网买了这本书。然后，就这么戒掉了。没有一点痛苦，也没有一点戒断反应。更重要的是我丝毫不会怀疑我会不会复吸，因为这个世界实在美好，我再也不想回去原来的世界了。

如果你最近因为吸烟开始产生身体的不适，甚至病痛已经逼着你要戒烟，或者你有其他的非戒不可的理由，这篇文章就是为你准备的！因为你离那个平行世界只有一门之隔，一点点提示就有可能让你找到穿越的钥匙。这把钥匙就叫做：对烟瘾的认知。

先让我们来思考一下“为什么要吸烟”？

这个问题一般会得到这么几种答案：

1、吸烟是一种社交工具，递根烟就能增加领导、同事、客户的好感；

2、香烟是香的，跟臭豆腐一样，有些人就是喜欢（一般是不吸烟的人的回答）；

3、吸烟能抗疲劳，能提神、解压；

4、特定的时间点吸烟，让人有愉悦感、很舒服，比如饭后一根烟、事后烟；

5、还有一些奇怪的理由，比如吸烟能减肥，能预防感冒（把病菌都杀死了）之类的。

我们逐个分析每种答案。首先答案5最站不住脚。吸烟确实会降低食欲，但那是先引起肠胃紊乱，再导致食欲不振。而吸烟预防感冒，甚至还有人说能预防SARS，那更是无稽之谈。吸烟对呼吸道的破坏和对免疫力的降低，必然导致得病几率加大。

我们来看看答案1，这是很多人会不假思索的回答。但仔细想想，在大多数社交场合，吸烟者到底是被尊崇还是被排挤？我们在不确定对方要吸烟的情况下会擅自点烟吗？我们会发现，通常说的社交有利于吸烟其实有一个前提——社交的对象本身就是烟民。再思考一下，什么样的人会因为你递了一根烟而感谢你？结果为通常都是财力远不如你的人，比如保安大叔、三轮车师傅、搬运工等等。有数据显示美国等发达国家每年的烟草销量从上个世纪末开始逐年下降，发展中国家的烟草销量则在增加；而最近几年我们国家沿海城市的烟草销量也在下降。这不仅说明法律控烟能取得显著效果，更重要的说明了社会文明程度和烟草销量是成反比了。也就是说，一个有文化有财富的精英者，其吸烟的概率远低于一个体力劳动者。既然如此，我们坚持的社交目的还有什么意义？

下面再来看答案2。其实每一个烟民都知道，烟味一点都不好。之所以我们吸烟时忽略了这点，是因为人的适应能力强。常常会有这样的场景发生，老婆在说我们一身烟味的时候，我们自己是闻不到的。这种适应很好理解，就跟人眼对黑暗弱光环境的适应一样。你要是不信的话，现在就可以点起一根烟，仔细品味一下。当你有意识的去闻烟味时，除了难闻不会有其他任何味道。

那么答案3和4应该是对的吧，否则我们还有什么理由吸烟呢。这几乎是所有吸烟和不吸烟的人的共识。连医学专家和控烟倡导者都在呐喊，要用意志力抵制吸烟的欲望，言下之意就是吸烟有无穷的诱惑力会让人无法自已。

可惜，真相往往出乎所有人意料。吸烟根本不会让人产生真实的愉悦感和慰藉感，同时人体也不会对烟瘾有身理上很强的依赖性，一切都是人脑的错觉！

这种错觉其实在生活中非常普遍。比如把手放进烫水里会很痛，当拿出来的时候就会大大的松一口气，感到无比舒服

，尽管那只手还红的像只鸡爪！再比如期末考试考了59分，在我灰心丧气的时候老师突然告诉我，有道题他批错了，我正好及格了，我肯定会高兴的跳起来，而全然忘记了当初估分的时候是有70多分呢！

烟瘾就是这样，让我们先处在一种不良的状态，这种状态就叫“烟瘾犯了”，然后在我们吸烟的时候解除了那种状态，让我们产生身心愉悦的感觉，但实际上我们的状态仍然要比一个健康的人差的多！我们可以把人的状态画一个坐标，当一切正常的时候身心的状态处在刻度“0”，当有喜事的时候身心状态会达到“100”，而吸烟就是让状态先处在“-100”，解了瘾以后升高到“-20”，大脑感受到了80分的增加值，但真实状态却仍然在正常水平以下。而且，每一次解瘾的后果，都是让瘾更深，下一次的吸烟欲望会更强烈。这就是烟瘾最大的奥秘！

也许你不相信自己的大脑会被如此简单的把戏所骗，那我们就再来分析一下这个骗局是如何形成的。

首先我们要知道，一切的罪魁祸首叫“尼古丁”。尼古丁是一种杀虫剂的成分，以前是，现在依然是！尼古丁有剧毒，两三根香烟的烟草浸泡过的水注射进人体的话，几秒钟就能致死。我们常年吸烟没有立刻致死的原因在于，烟草燃烧以后大部分尼古丁被破坏了，剩下的被过滤嘴、鼻腔、气管、肺一层层过滤，最后到血液里的含量微乎其微。进入血液以后，人体的免疫系统会对有毒的尼古丁产生抗体，而免疫系统为了保持平衡就会产生对有毒物质的依赖性，再由大脑反映出欲望感。日本和加拿大的脑科研究发现，对吸烟的欲望感是由大脑前额的两个部位产生，这种生理反应根本不是意识能够控制的。也就是说，吸烟的欲望是一种潜意识，人在吸烟的时候根本不会去思考我为什么吸烟、到底要不要吸烟的问题。”我要吸烟“这个想法就是一种直觉，所有吸烟的动作都是下意识的。现实也确实如此，烟民从点烟到吸吮，再到吞云如雾，这些动作都不需要大脑思考，大脑除了那个假的愉悦感以外，不会有其他任何感觉，我们完全不记得嘴里的味道和鼻子里的气味是什么样的。

你可能又会问，既然是骗局，那为什么世界上这么多人，经过这么多年却很少有人发现这个问题呢，甚至连主流医学都还没有普及这个观点？

这就是一个羊群效应！请你仔细回忆一下，从小到大，我们接触的一切跟烟有关的传播，除了明显劝导戒烟的公益广告以外，几乎全都在提倡吸烟！影视剧里，浴血奋战的革命英雄、足智多谋的侦探警长、风流潇洒的侠客怪盗、甚至毛和邓两位伟人，哪个不抽烟？每一个角色都在潜移默化的告诉所有人，吸烟是成功者的象征，是才华和魅力的表现。还有小说、漫画等等所有的文化产品里，都充斥着这方面的信息。去年的电影《老炮儿》就曾被批评，平均每分钟都有一次吸烟的镜头。我们从小就生活在这样一个环境里，有一个声音无处不在的告诉你，吸烟是件大不了的事情哦！当所有人都认为吸烟理所当然的时候，零星的一些智慧火花就很容易泯灭在汪洋大海里。

但你完全不必担心“戒烟到底有多难”。其实尼古丁上瘾对人体生理上的影响非常之小，几乎是感觉不到的。比方说，我们可以连续坐车几个小时不吸烟、考试两三个小时不吸烟、晚上睡觉8个小时不吸烟，却一点也不会难受。说明尼古丁上瘾对人体的影响绝大部分来自于心理上。再假设，现在我们面对面坐着，你想吸烟的时候我告诉你，“绝对不准吸烟”和“希望你最好不要吸烟”两种指令。这时候从指令强弱上分析应该是“绝对不准”的语气强烈，带来的负面情绪应该更高才对。可是现实中，肯定是后者让你感觉更难受！原因是当人很想得到一件东西，却怎么也得不到的时候，就会很纠结很痛苦。大脑会不断的强化需求意识，会把很小的感觉放大到可怕的地步。但是当念想被完全取缔的时候，大脑也就无法放大它了。因此，戒烟真的一点都不难。

看到这里，如果你本身有戒烟的念头，又能够看明白前面的文章，你应该已经戒烟了！因为身体的不适已经让你有了感性上的认识，现在看清烟瘾本质以后，理性上也再没有吸烟的理由了。烟就自然而然的戒掉了。是不是有一种神奇的感觉，仿佛身处两个世界？其实现在这个世界才是应该存在的真实世界。不吸烟的人根本就没有失去任何快乐，相反比吸烟者要快乐很多！只有明白抽烟者身上有多难闻时，我才能体会到身边亲人和朋友们，以前对我是多么的包容。

对吸烟最贴切的比喻就是“抓痒痒”。当被蚊子叮咬时，我们就会忍不住去抓痒，越抓越痒，越抓越痒，直到抓破了皮才停止。吸烟就是这样，越吸越想吸，越吸越想吸，最后身体出问题的时候才知道不能吸了。接下去，你要做的是巩固成果，坚定来之不易的信念和认知。根据我的经验，在一段时间里，疲劳犯困的时候理智不太清醒了，烟瘾依然会趁虚而入。到那时候最好的方法就是上床睡觉。

不要相信网上那些古老陈旧的戒烟方法，戒烟根本不需要外界力量，也不需要意志力多强，更不用刻意回避社交场合和吸烟的朋友。只要看清了事物的本质，一切都会迎刃而解。

这种穿越的感觉，其实就是认知的提升。是知识积累到一定程度以后，看破了，放下了。人生的意义本就是要提升认知，不断的攀登更上面的那个平行世界。

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