《幸福的神话》读后感锦集

《幸福的神话》是一本由[美] 索尼娅•柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky著作，浙江人民出版社出版的平装图书，本书定价：42.90元，页数：220，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《幸福的神话》精选点评：

●很好的书！积极心理学吧，幸福来自于你如何提问及看待这个世界。

●不实验哇…内容有重叠的部分，有些老生常谈的地方，不过还是很好的视角。有意义的研究领域。生活，最真实，却也最魔幻。幸福，呵呵。

●样书审读 励志

●它的文字都源于最棒的实验数据 那些大行其道的伪专家和假权威会因它而倍感焦虑

●无常才是真实，哪有那么多称心如意。如何面对无常，是消极沉溺，还是解构重建，在乎选择。 这类自助书籍都会肯定主观能动性的作用，还是很能定人心神的。 什么是幸福，那是个抽象概念，关注体验，即使是一坨屎，你也能从中赏出一朵花，真是考验人呐。 在30岁的年龄上，才有点明白，个人的人生都是自己的修行。踏实走吧！

●最大的启发有三：1.去爱，去工作，是幸福的秘密；2.滋养我们的人际关系，转换注意角度以及尝试心存感激；3.“当...时，我就会幸福”这句话是对幸福最大的误解，即使那件事会发生，你也不可能持续幸福；4.承认并接受自己的遗憾能提升我们的幽默感和同理心，同时让我们深怀感激；5.蔡格尼克效应：人们对尚未完成的事情比对已经完成的事情印象更深刻。

●很棒，很深刻，有洞察力，破除了人们的常识！

●非常好的积极心理学作品，值得认真实践

●有一些收获，但没有预期的好。

●书里提及的理论部分在其他书里也看过，除此之外还是鸡汤感比较重。

《幸福的神话》读后感(一)：冲破幸福的迷思

大量研究清楚的表明，大多数人信奉的幸福神话是错误的。而我们的错误预期和错误观念不仅将可预见的生活变迁变成全面的危机，而且更糟糕的是，它们会引导我们做出糟糕的决定，损害我们的身心健康。基于这样一个立足点，作者在书中列举10个有关幸福的10个误解。读完此书，你会意识到，任何状况都不能决定你是否幸福，无论你是结婚、单身、拥有一份好工作、有钱、没钱、年老等等。相反无论在哪一种情况下，你都具备感觉幸福或者不幸福的可能，冲破对幸福迷思，我们能够对自己的人生有更宏观、更有建设性的理解，这将直接有助于自己活得更有意义的人生。

《幸福的神话》读后感(二)：身体接触的力量 （多多拥抱你爱的人）

在谈到一段浪漫的关系中身体接触的重要性时，我们很可能会想到性，但这种自动联系是不恰当的，因为身体接触具有更加广泛而重要的意义及影响。

轻轻拍一下背、按一下手、来一个拥抱、搂住肩膀，这些举动通常一闪而过，有时几乎令人难以觉察，但这并不意味着它们不重要。专家认为，轻微的身体接触可能让平淡的婚姻重新绽放活力 。

在人类生活中，身体接触的中心地位是毋庸置疑的，在动物世界就更不用提了。从心理学、人类学到动物行为学的研究已经发现，人们会在大量行为中使用身体接触，其中包括调情、游戏、调解、安慰、合作以及传达某种感情、存在权力或地位差别的沟通。

有趣的是，在不同人群的感官中，新生儿的触觉是发育最完善的。身体接触关系到婴儿的身心健康，如肌肤相亲的“袋鼠式护理”对早产儿特别有益，因此身体接触的缺乏，会给孤儿的身心健康带来损害。而且，著名发展心理学家发现，身体接触对于儿童发展出与照顾者之间健康的依恋关系及安全感至关重要。[1]父母的爱抚、拥抱让孩子感到安全和被保护，这种安全感使他敢于探索和冒险，即便处在不熟悉的环境中。令人吃惊的是，甚至连蜘蛛也会表现出这种倾向。如果蜘蛛妈妈与小蜘蛛的身体接触较多，小蜘蛛就更有可能去探索未知的环境。相比之下，缺乏身体接触的人和动物则会表现出恐惧、不信任和畏惧探索。

身体接触的重要性是不可否认的，但它的价值却常常被严重低估。当然，对于日常生活中身体接触的可接受程度及普遍性，在不同的文化或亚文化中差异巨大。例如，希腊和意大利的情侣在互动时，身体接触比英国、法国及荷兰的多。在刚上大学的前几周，我就深刻体会到了这种文化的差异。

我出生于一个俄罗斯家庭，在成长过程中，家人与我的身体接触非常多，比如亲吻、拥抱，直到上大学，我才意识到并不是每个人都如此。我依然记得自己被《脱线家庭》（The Brady Bunch）中的一幕搞糊涂了。在剧中，大女儿玛西娅吻了妈妈一下，结果妈妈回应道：“你为什么要这样做？”虽说态度友善，但女儿亲吻妈妈还需要理由吗？

我也曾震惊地听朋友说，他们几乎从未见过父母有身体接触或爱抚，而且也很少爱抚他们，特别是10岁以后。总而言之，在美国及其他一些国家，许多家庭和夫妻之间很少有与性无关的身体接触。

如果你已经对婚姻感到厌倦或缺乏热情，那么试着每天增加一些身体接触和爱抚吧，它们将会重新激起温暖与柔情。研究显示，简单的身体接触能够激活大脑的奖励中枢，降低血液中应激激素的含量，并通过降低与压力有关的大脑区域的活跃程度，缓解疼痛感。这些发现表明，身体接触具有类似药物的作用。当伴侣抚摸我们时，我们会体验到轻度的兴奋，不再那样疲惫不堪，痛苦与不适感也都会减轻。

索尼娅·柳博米尔斯基. 幸福的神话：关于幸福的10个误解 浙江人民出版社.

《幸福的神话》读后感(三)：摘录笔记

摘录：

大量研究清楚地表明，大多数人信奉的幸福神话是错误的。当你的注意力只集中在令人痛苦或令人不满意的事情上时，更宏观的视角会对你有所帮助。当你被某些现实和想法压垮或执着于此时，应该将注意力转移到其他事情上婚姻：结婚就会幸福一项著名研究发现，尽管结婚能大幅提升幸福感，但只能维持两年左右，之后就会恢复到婚前水平。解决婚姻的“享乐适应”， 第一条建议是通过阅读本书，了解这种现象是正常的，承认双方的关系在不知不觉中趋向了常态。第二条建议是在理解自己感受的基础上，采取措施提升幸福感。策略有：欣赏（感恩练习），变化（增加新奇感），惊喜（生活随性、重新组合常规的活动）。激情之爱的消退，就像长大和变老一样，是人生必经的过程。婚姻长久的几个方法：欣赏并肯定配偶的好消息，增加身体接触分离：分手就不会幸福处理婚姻中的消极因素，不要把注意力放在婚姻中的消极因素和问题上，而是用积极情绪、积极想法和积极行动来中和。修复婚姻的三个方法：第一个是从婚姻以外，比如从家人和朋友那里寻找慰藉与快乐；第二个是学会一种新的保持夫妻和谐的方法，获得解脱，让生活更有意义；第三个是宽容和谅解。不是所有情况下都应该宽容，无法宽容时趁早离开。孩子：有了孩子就会幸福对100多项研究的分析显示，夫妻对婚姻的满意度似乎在有了孩子之后出现了永久性的下降。心理学家发现，坏比好更强大，因此一个孩子带来的头疼问题很容易掩盖其他孩子带来的快乐。由于严重的问题能够促使我们努力应对，并对情境进行积极地评价，还能获得他人有力的情感支持，因此反而是小问题会给我们带来更大的痛苦，让我们久久为之困扰。孩子能给父母带来巨大快乐的观念是错误的，你会逐渐认识到自己并不是特例。单身：单身不会幸福大量研究显示，牢固、温暖、令人满意的人际关系会让我们获得幸福，但这种关系不一定是婚姻或恋爱关系。积极、幸福、乐观的人不仅能最大程度地享受目前的单身生活，而且很有可能实现结婚的梦想。工作：找到好工作就会幸福工作带来的幸福感也会快速消退。新职位在给我们带来的快乐日渐变少的同时，我们的期望也越来越高了。解决这种“宿醉效应”有几种方法可以利用：回味体验（自我对比）、观察比较（忆苦思甜）、真诚的感恩（感恩日记）、改变参照点（梦寐以求的工作实际上未必好）、把每一天当成最后一天。感恩是控制欲望最有效的方法。真诚的感恩与贪心不足是格格不入的。“次昼夜下沉”（ultradian dip）指白天每1.5-2小时会觉得精力特别充沛、注意力特别集中，结束后的20分钟里，我们会觉得疲惫不堪、无精打采，很难集中精力。在这段时间里，很有可能产生最悲观的想法，可以通过放松、转换活动项目来抵消。对自我成就感到满足的秘密不在于忽视其他人的优势和成就，而在于不被所见所闻的负面结果所伤害，即不要让社会比较影响你。幸福往往来自于奋斗的过程，而非目标达成。贫穷：没钱就不幸福第一，收入与幸福确实相关，尽管相关性不是特别强。第二，相对于有钱人，穷人的金钱与幸福的相关性更强。第三，相对于个人，国家间金钱与幸福的相关性更强。第四，在很多国家，虽然人民的财富增加了，但平均幸福水平却没有提高。经济拮据的人要想花较少的钱获得最大的幸福，应该选择节俭。不要借钱（会带来忧虑）。为体验花钱，不为拥有花钱。很多研究都强调了社会比较的危害，因此体验比物质更能让我们获得幸福的一个原因在于，我们不太可能跟其他人比较体验。（非常有道理）把钱用在很多小快乐上，而不是少数大快乐上。租用（不会出现边际效用递减）与循环使用（物尽其用）财富：有了钱就会幸福钱越多，我们越会习以为常，并渴望获得更多。花钱的四个原则：要“必需”，不要“必须”。为别人花钱。为节省时间花钱。延迟享受。逆境：如果坏消息接踵而至，我不可能幸福哲学家威廉·詹姆斯（William James）在《心理学原理》（Principles of Psychology）中写道：“我感受到的是我同意感受的，只有那些我注意到的事物才能塑造我的思维。”克服悲观情绪的方法：获取周围人的支持、亲近自然、冥想。越频繁的参加宗教仪式或者运动，就越觉得幸福，说明短暂的愉快和快乐有积极意义，频率至关重要。梦想破碎：永远无法实现梦想就不会幸福不要进行机械性的思维反刍，我们应该改变看待遗憾的视角。老去：我老了我不幸福这种观点有两个原因，一是人自认为能够判断出自己生命中最好的年华。二是越年轻越幸福的观念。年龄增长，幸福体验不一定会下降。

《幸福的神话》读后感(四)：破除关于幸福的迷信

上周读了《幸福的神话》一书，这本书是积极心理学领域顶尖科学家写的科研成果，算是比较可信。书中讲述了大多数人认为的与幸福有关的十个场景，每个场景对应着人们对此场景持有的本能反应和观点，但是这本书却通过科学的结论告诉你，这些本能的观点（即幸福的神话）是不可信甚至错误的，所以不去执著或者迷恋这些幸福的神话，才是一个明智的人应该采取的态度。

这本书的观点很新颖，给了我耳目一新的感觉。只是有时候翻译有点蹩脚，看得不是很明白其中的某些句子。破除了这些迷信，可以让所谓的失败者更加的自信，让所谓的成功者更加的平和。好像世界上没有那么多非黑即白的道理，也没有一劳永逸的美事，没有爬不出来的谷底，好了坏了，我们都应该平静地去面对，而事实也是，会让你在经历高峰低谷之后慢慢恢复到原有的状态，继续生活下去。

书中提到的享乐适应，是一个有着广泛应用的概念，就是指着当积极事件发生后，比如结婚，找到好工作之后，随着时间的推移对当前情形的适应。这种适应导致心理没有感受到积极事件发生后所带来的持续的心理满足而导致的一种不满足甚至不幸福的状态，是某种的心理落差。这种享乐适应的情形就破除了很多关于如果我___，就会幸福的迷信。其实认识到这一点，可以有效的缓解这种症状。

记录一下书中的句子吧：

1，Q：如果只能给好朋友或家人一条有关幸福的建议，您的建议会是什么？

A：这个问题很难回答，针对不同的家人或朋友，我会给出不同的建议。如果一定要给出一条适用于所有人的幸福建议，我会建议他们滋养人际关系。无论他是父母，孩子，兄弟姐妹，配偶，邻居，同事，领导还是挚友，为人际关系付出——感激，行善，同情，抱有积极与支持的态度，可能比其他事情更能带给你幸福与健康（紧接下来的幸福建议是工作）。

2，Q：您的幸福秘诀是什么呢？

A：弗洛伊德的建议——“去爱，去工作”，便是幸福的秘密。这条建议对我当然也适用。对我来说，丈夫，家庭和工作是幸福最有力，最持久的来源。

3，我们常见的主要错误在于：高估了负面生活事件（感染艾滋病或被炒鱿鱼）使我们陷入绝望的程度和时间，也高估了正面事件（获得终身教职或求婚成功）让我们兴高采烈的程度和时间。

4，反复思考是一种危险的习惯，它可能引发恶性循环，徒增忧虑，沮丧及无助感。这就是所谓的“分析瘫痪”，当某个想法周而复始地出现在你脑海时，你就是在反复思考，而不是分析。

5，我们会认为危机时刻是令人失望，迷惘，甚至是悲剧的，但它们至少改变了我们的生活，让我们获得洞察的机会，从而善加利用重大的挑战，让人生更上一层楼。

6，积极心理学家已经发现，有时通往幸福的最佳路径不是迎头向前，而是侧面迂回。也就是说，不要把注意力放在婚姻中的消极因素和问题上，而是用积极情绪，积极想法和积极行动来中和。

7，像旁观者那样思考，从远处观察自己，能够重新构建体验，有助于我们理解事件，并得到解脱。而且，与自我保持距离能够缓解愤怒，悲伤以及悲观的情绪，降低对压力的生理反应（比如，血压不会生得太高），这不仅对情绪有益，而且对身体健康也有益。

8，对100多项研究的分析显示，夫妻对婚姻的满意度似乎在有了孩子之后出现了永久性的下降。

9，研究发现，把我们对困难与折磨最深入的感受写下来，能够改善我们的身心健康。他称此为感情暴露或表达性书写。时至今日，杰米和其他科学家已经完成了100多个研究以支持这一发现。他们所采用的方法很简单：找一个空白的笔记本或日记本，然后开始写。至少连续写3-5天，时间越长越好。要写出在做父母的过程中，你对最困难，最令人苦恼的经历最深切的想法与感受。

10，相信我，随着年龄的增长，你会在心理上需要孩子。当你70多岁时，孩子会给予你延续性，意义感，依恋以及重要的目标感。总之，要为今日的辛苦赢得回报是一个艰难的过程，而且要经过漫长的岁月才能得到，但它的回报非常宝贵。

11，如果你想拥有足够的力量来应对养育儿女过程中的沮丧，并在令人欣喜的时刻尽情欢乐，那么你应该从全局的视角来看待养育过程，思考什么事情会给幸福带来最大影响，并通过日记来保持身心平衡，还要找时间让自己休息一下。

12，简而言之，大量研究显示，牢固，温暖，令人满意的人际关系会让我们获得幸福，但这种关系不一定是婚姻或恋爱关系。

13，如果你首先想到的是“只要单身，我就不会幸福”或者“我是个失败者”，那么认真想一想，渴望结婚是自己内心深处的想法，还是迫于家庭或者社会的压力。有确凿的证据显示，已婚者并不比单身者更幸福，而且单身者可以从其他人际关系和追求中获得很大的幸福感和意义感。如果你不喜欢单身生活，就去改变它；如果你不能或不愿改变自己的生活，那就改变看待它的方式。说句实话，有伴侣就会幸福的神话完全是错误的。认识到这一点，能够给自己一个喘息的机会，看到希望，开启人生的新画卷。

14，无节制的欲望对幸福是有害的。一方面，我们得到的越多，就会越幸福。但同时，得到的越多，想要的也就越多，恰恰抵消了刚刚增加的幸福感。研究发现，受教育程度越高的人对自己的生活越不满意。

15，怎样才能不把工作视为理所当然呢？最有效也最困难的策略之一就是，降低我们的期望，抑制欲望的膨胀。这并非对工作降低要求，而是不该让欲望无限升级，想当然地认为除非拥有更多，否则就不会幸福。

16，这并非巧合，因为感恩是控制欲望最有效的方法。真诚的感恩与贪心不足是格格不入的。

17，这个深刻的洞见告诉我们，过去既不是一张白纸，也不是固定不变的境遇，经历和事件，我们可以在一定程度上掌控自己的人生。因为我们可以选择性地强调或忽略哪些经历，记住或忘记某些事件。

18，然而，我们必须谨记，实现梦想并非达成幸福的秘方，奋斗本身才是关键。大量调查显示，为奋斗而奋斗的人更快乐，当工作或业余爱好的目标是现实而灵活的，真诚而非物质的，且不会对生活的其他方面带来消极影响时，体现得尤为明显。

19，众多作家及研究人员都探索了成功的要素。究竟是先天的智慧还是后天的努力？努力与天赋，哪个更重要？研究人员得出的结论很简单，那就是勤奋。也就是说，在成为真正的专家或在某个领域取得成功之前，我们都需要为之付出约10000个小时的努力或练习。

20，如果是因为目标内在的趣味性而为之努力，或者我们的努力体现了最重要的自我价值，换句话说，如果我们的动力是内在的，就更有可能获得成功。

21，我们应该遵循马斯洛的建议，选择成长，而不是安于现状。也就是说，要去冒有现在价值的风险，而不是选择去做熟悉，舒服的事情。

22，几百个相关的研究的最终结果是，有钱能使我们幸福，但没钱不一定不幸福，金钱的力量不像我们想象的那么大。

23，为体验花钱，不为拥有花钱。越来越多的证据显示，让我们感到幸福的是体验，而不是物质。

24，财富，一开始会提高我们的生活水平，额外的舒适与奢华会带来愉悦。然而，当我们习惯甚至“上瘾”时，不提高舒适及奢华的剂量，我们就无法感到满足。

25，为别人花钱。金钱的确能买到幸福，但前提是要以有利于社会的方式去花钱。也就是说，为别人花钱，而不是为自己花钱。

26，哲学家威廉·詹姆斯在书中写道：“我感受到的是我同意感受的，只有那些我注意到的事物才能塑造我的思维。”这个观点说明，我们的生活体验就是我们选择去关注的事物。如果我们不看，不听或者不去感受，那么它们就好像不存在，至少对我们来说不存在。

27，总之，心理学已经证实，我们有能力控制自己看到什么，关注什么或忽略什么。

28，在第六章，我建议人们，应该在许多小的快乐上花钱，而不是为少数大的快乐花钱。研究证明，普通的快乐胜过强烈的快乐。因此，幸福的关键不在于我们感受到的快乐强度如何，而在于我们有多经常能感受到积极或快乐。

29，第一，短暂的愉快，平静或快乐并非微不足道。第二，重要是频率，而不是强度。第三，大多数人看起来并不了解这些。

30，当所爱的人离世或者我们失去了重要的身体功能时（比如一只胳膊，一个肾或嗅觉），我们无法将一切恢复到之前的样子。唯一的希望是，利用保留下来的东西创建一个全新的架构。

31，然而，你的生活不可能真正地恢复原状，你必须创造新的你，并希望它像过去一样坚强健康，但这其中是有差别的。

32，在几十年人际关系研究的基础上，心理学最畅销的导论性教材作家戴维·迈尔斯得出结论：“没有哪种治疗不幸的方法，能够胜过深切关心你的人给予你的亲密友情。交心有益身心。”正如之前所说，如果存在社会支持，我们的身体就不会对压力产生强烈的反应。

33，保持亲密的，满意的，有情感支持的人际关系，也许是应对不幸的最好方法。

34，根据你的情况，对以下各项陈述作出“同意”，“不同意”或“中立”的判断。

1：我认为自己做的事情有意义。

2：我肩负着生活的责任。

3：我觉得自己是一个更宏大的整体的一部分。

4：我过着充实的生活。

5：我认为自己的生命具有更深刻的意义。

6：当想到生命的意义的时候，我感到一片空虚。

7：我的生活看来起来毫无意义。

8：我在生活中看不到任何意义。

9：由于看不到生活目标，我感到很痛苦。

10：我的生活看起来很空虚。

35，有趣的是，当我们十几岁的时候，意义感达到最低点，然后开始上升，直到35岁。在35-45岁保持稳定。从45岁开始，我们的意义感再次提升。但是，一个令人畏惧的失败就可能使我们质疑自己活着的意义。如果你前5项中任何一项的回答是“不同意”或者后5项任何一项的回答是“同意”，那么我建议你把追求人生意义列为最高优先级。

36，只要将我们与我们之外的某些事物联系起来，就能找到生命的意义。这些事物可以是其他人，机构，价值体系或上帝。从根本上说，我们要努力实现研究人员所说的象征性永存或留下积极的个人遗产，比如养育孩子，创作艺术作品，相信来世，造福子孙后代或者让某人未来的生活更美好。

37，研究人员发现了能够让所有人都达到最佳状态的方法，即心甘情愿地接受生活中合理的损失，将幸福建立在现实的基础之上。

38，为了不再让遗憾爬上心头或让我们陷入沮丧，应该努力消除最大化的倾向，将自己变成一个知足者。

39，总之，这些发现说明，我们应该尽情品味而不要剖析幸福时刻，尽可能理解而不要重现不幸的时刻。

40，不再沉浸于看似诗情画意的过去，而专注于未来的最可靠的方法之一就是，朝着具有重大意义的人生目标努力。“不行动就不会有幸福”，不去追求目标就不会获得幸福。但是，正如我之前所说，重要的是明智地选择我们的目标，培养重新定向目标的能力，把目标定位于能带来更多幸福的方向。

41，最近的三项研究显示，体验到最多积极情绪的时期分别是64岁，65岁和79岁，但非常明确的是，青春期和成年早期不是人生最幸福的时期，而有可能是最消极的。

42，当你的注意力集中在令人痛苦或令人不满意的事情时，更宏观的视角会对你有所帮助。当你被某些现实和想法压垮或执着于此时，应该将注意力转移到其他事情上。最后，要看到消极情绪的积极一面，但在做法上需要有创造力；还要在生活中注入多样性和新颖性；去追求内在的，真是的，灵活的目标。

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